Hábitos que nunca debes abandonar

La pregunta siempre es cómo logramos perder o aumentar de peso y mantener el objetivo, los buenos hábitos y costumbres son parte de esto, no olvides:
1. Fundamental AGUA y mucha, Mantener un consumo mínimo de agua de 6 a 12 vasos al día, hidratarse es la mejor forma de mantener el organismo depurado y en buen funcionamiento.

2. DUERME BIEN, los niveles de cortisol en sangre aumentan cuando duermes poco, adicional inhibe la pérdida de grasa y la ganancia de masa muscular.

3. CONSUME FIBRA en todas tus comidas, Consumir Alimentos ricos en FIBRA, ayuda aumentar la saciedad, mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye el estreñimiento.

4. Disminuye el consumo de Azúcar, utilizar endulzantes artificiales como: ESPLENDA O STEVIA. Importante para prevenir la Diabetes.

5. Mantente ACTIVO, Iniciar el Ejercicio Físico, en un mínimo de 60min/día iniciando 3 VECES A LA SEMANA hasta llegar a 5 veces por semana.

6. Realizar sus tres comidas diarias principales, cada una debe tener alimentos de los grupos básicos (proteína – grasas y carbohidratos). Omitir las comidas disminuye el metabolismo, Debes realizar meriendas con alimentos recomendados y que ayuden a alcanzar tu objetivo. Si solo no puedes organizarte, no dudes en buscar ayuda.

7. Usa Buenas Grasas ricas en OMEGA3 como: aceite de oliva, de maíz, de girasol. Disminuye el consumo de grasas saturadas como MANTEQUILLAS, MAYONESAS Y SALSAS, incluso las famosas “Light” no son de confiar por ende su consumo debe ser moderado.
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8. LACTEOS?? SI CLARO QUE SI!, si no hay intolerancia pueden ser consumido con normalidad al igual que sus derivados, lo importante es trata de usar descremados o pasteurizados y bajos en grasa.
Son miles de consejos, de los que podemos hablar, enfócate en no decir tanto que lo vas a hacer y hazlo!!! No trates de convencer a nadie sobre tus ideas y deja que los resultados hablen por ti siempre, siempre! Trata a tu cuerpo como un templo, no más quejas, no más excusas, no pierdas tiempo!

Rosa Garay

Nutricionista Urbant. ​@consultorionutricionalroma